抗击疫情-守护心灵

发布于：2020年02月07日

浩泽科技助力河南省精神卫生中心-心理援助热线共同抗击疫情

当新型冠状病毒肺炎来临，疫情爆发，没有人会置身事外。这个时候，您的恐慌、焦虑、懊悔等等请向我们倾诉。

我们全天24小时日夜相伴，有专业的心理危机干预团队为您守候，助您度过这个危机时期。

此热线为需要心理支持的民众提供线上心理疏导服务。该服务适用于急需情绪疏导和心理支持的人群。

让我们以冷静的心态，积极应对疫情，共同面对危机，守护心理防线！

一、现状

新型冠状病毒肺炎发展到今天，大家都知道，我们现在面对的是一个危机，在面对危机的时候，我们会感觉到焦虑，甚至恐慌。同时我们也要看到，各界的专业人士，从各自的专业领域，已经对危机作出相对的应对措施，指引协助大家度过这个危机时期。

今天的危机源自新型冠状病毒肺炎这一疾病，所以大家要注意和遵守由国家卫健委发出的医学相关信息，这是正确处理的第一步。

除了从医学角度去应对危机，我们还要清楚，影响我们的，不单是身体或疾病，还有我们对这个危机的认识，所带来的心理压力和情绪困扰。

随着这一疾病的发展，在医学领域已经有越来越多的好消息，让我们看到此疾病是何种病毒，是如何传播，如何预防，怎样治疗等等。在此疾病期间，我们要照顾身体，更要注意我们的情绪反应，因为我们的正性情绪会令我们在对抗疾病时起到事半功倍的效果。

二、出现生理、行为、情绪反应是否正常

除了预防和治疗之外，我们的心态和意志是帮助我们抵抗顽疾的坚固防线。

在危机之中，面对未知，我们感觉到失去控制，通常会在应激状态下采取战斗或逃跑反应，要么去对抗，要么忽视，要么退缩。抑或是会出现恐惧和焦虑情绪等。

筑牢固的心理防线

此时出现的生理反应、行为反应、情绪反应都是正常的。

适度的焦虑对我们是有帮助的，它能令我们提高警觉，并给我们一种动力，让我们采取有效行动去处理危机，对防控疫情更有信心。

但是当这些焦虑和其他的压力反应加剧时，便会倒过来令我们的防御和处理能力都削弱，过分担心的人反而更容易生病。

所以要记得：减压，学习保护自己的技能，学些调控情绪和改变认知的技术等等。如科学的了解官方信息，到官网了解疫情治理进行到哪一步？还有哪些部门在联动采取措施，这些将会减少压力；了解疾病的防护相关知识，学习保护自己的技能，提高我们应对疫情的掌控感，增强面对疫情的信心。可以通过网络或面询，抑或是拨打热线找专业人士，学些调控情绪和改变认知行为的技术，当我们心态和情绪都适度的时候，我们的身体会发挥最强的防御力。

三、如何应对

1）基本应对

第一按照卫健委发出的科普资讯做好基本的防护。

第二要照顾好自己，尽量要维持平常的起居作息、饮食习惯、适度锻炼，不要过劳，确保生活的稳定性（危机的特点是令人感到混乱，能够不被打乱阵脚，保持有条不紊的生活方式及处事的程序，正是针对危机的对症下药）。有助于我们保持精力，让免疫系统正常运转。

第三处理焦虑情绪。减少大量信息带来的心理负担，控制每天接收有关信息的时间不超过一小时。当危机出现的时候，要选择官方机构所发的资讯。

第四和家人一起商量，制定应变计划，要让家人和你自己都知道，你仍然能控制你的生活。

第五按个人的经验和需要，做各式各样的放松运动，要定时，不断的做。各施各法，回想过往，什么方法可以令自己放松，都可以拿出来用。（太极、音乐、阅读、运动等等）。

第六思维方式多角度，注意事实和数据，凡事不可能只有坏处，也要多看好处，注意每日的资讯中，其实是正面多于负面的，根据事实判断自己的思维方式。

第七思考在过去的艰难日子里，是如何成功面对的，重新肯定自己的能力。

第八以积极的态度看待这个疾病，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但从长远而言，事情最终能改善，并成为过去。

第九保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物，如舒适安全的家居环境及亲朋好友的良好关系。

2）社交资源

信任别人及自己，与家人及亲朋好友保持联系，互相分享感受。

有需要的话，接受别人的帮助，欣赏别人的支持。

有机会，就去协助别人，发挥互助守望精神。

维持人与人之间的联系是提升抗逆力的一个很好的方法。

四、寻求协助

凡是能让你内心稳定的，宜多做，例如戴口罩，洗手，注意个人卫生，常开窗通风等等。

但要小心，理智的地按自己的需要去做。不要盲目，不要矫枉过正。中国的智慧在于明白中庸之道，凡事要避免极端，简单的说，便是无论采用什么方法去预防疾病，都不宜过度，不宜让这些方法严重影响自己日常生活。例如，适时地减少到到多人之地是安心，若担心到足不出户，或无论身在何方也感惶恐，便是心乱。戴两个口罩，感觉呼吸困难也不敢脱下，便是极端。

当我们使用了各种方法之后，仍是觉得困扰，甚至到了无法自控的地步，便应考虑外援，需专业人士的协助。

结语：积极心态纵使不会令我们百病不侵，但一定会提高我们处理问题的能力，所以我们以积极的心态，理智的思考，稳定的情绪，去看待这次疫情。

无论疫情进展如何，我们一直都在热线这端，24小时日夜守护，只要您需要，请您随时拨打河南省心理援助热线0373-7095888，为您提供心理支持！